韓流アイドルの努力の証！ダイエット方法を学ぼう！
(出典:pakutaso)
少女時代やTWICEなど、韓国のみならず、日本での人気がとても高い韓流アイドル！
その人気の理由として、スタイルの良さが挙げられ、韓流アイドル達のスタイルになるべく、ダイエットに励む女性が多くいるのです。
そこで気になるのが、どのようにしたら韓流アイドルのようなスタイルを目指せるのかということ。
今回は韓流アイドル達の努力の証である、ダイエット方法や、食事メニューをご紹介します。
韓流アイドルの運動によるダイエット方法とは？
【K-POP】ニュース： ダイエット魂に火をつける！？少女時代ユナ＆Apinkソン・ナウンら美女アイドルたちのパーフェクトボディ http://t.co/Jg9WOHR7UO
— KPOP情報屋 (@kpop_news_) August 15, 2015
まずダイエットに欠かせないのが、適度な運動です。ですがあまりに痩せたいと思いすぎて、過度な運動をしてしまっては逆に続かなくなってしまいますよね？
そこで私達にも真似できる、韓流アイドルが行っているダイエット方法をピックアップしました。
ダイエット方法①スクワット運動
【After School:ユイのダイエット法】
・1日の食事摂取合計1,000カロリー以内！
・低カロリー高タンパク質食！
・必要な栄養素とビタミンを補う！
・スクワット30回×3セット
・1時間踊りまくる！ pic.twitter.com/Bs0hFoXxq8— ｡･*･:韓国美容情報:･*･｡ (@_korea_beauty) September 15, 2017
AfterSchoolのメンバー・ユイが実践した方法で、運動が大好きで元々筋肉質なユイは、下半身ががっちりしていましたが、このスクワット運動でダイエットに成功しました。
正しい姿勢で行うことで、腹筋100回するのと同じ効果が得られるというスクワット運動は、お腹周りに効果的。
ですがこのスクワットは、お腹だけでなく足も使う運動なので、筋肉太りをしてしまうことがありますので、食事管理をしながら無理なくすることが大切です！
ダイエット方法②フラフープでウエスト痩せ！
【少女時代:ジェシカの美容法】
〜美脚ver.〜
・毎日半身浴！
・必ず足枕をする！
・ステージや仕事以外ではフラットシューズやスニーカー！ pic.twitter.com/Zmypka6Kus— ｡･*･:韓国美容情報:･*･｡ (@_korea_beauty) September 16, 2017
少女時代のジェシカ、T-ARAのボラムが実践している方法で、ボラムはフラフープを２時間以上も回し続けることでも有名。
フラフープを10分程度することでインナーマッスルが鍛えられ、ウエストをキュッと引き締める効果が！
20分以上回し続けると、有酸素運動となり脂肪燃焼効果がとても期待出来るので初心者にもおすすめのダイエット方法です。
ダイエット方法③脚痩せには縄跳びがおすすめ！
T-ARA ボラム pic.twitter.com/dZrW0RBKHg
— ダイエット刺激画像 (@korea__diet) August 15, 2017
こちらもT-ARAのボラムが実践した方法で、メリハリのある脚になり、脚痩せ効果はかなり期待出来ます！
やり方は3分縄跳びをし、5分休憩を取ります。これを3セット行い、慣れてきたら片足で飛んでみたりと負荷をかけるとより効果はアップ！
また、有酸素運動に繋げるには20分以上続けることで脂肪燃焼効果も期待出来ます。
フラフープだけや、縄跳びだけでは飽きてしまったり続かない可能性もあるので、交互に運動の方法を変えるなどすると、やる気にも繋がりますので、色々な方法にチャレンジしてみてください！
韓流アイドル達の食事管理とは？
【少女時代:ユナの美肌法】
・洗顔をよくする
・水をたくさん飲む
・果物や野菜よく食べること
・十分な睡眠を取ること
・自信を持つこと
・出来るだけ笑顔で過ごす！ pic.twitter.com/B0Tof6LtpT— ♡韓国大好きっこ♡ (@i_lavKANKOKU_) June 30, 2017
ダイエットには運動の他に食事管理も大切になってきます。韓流アイドル達はとで美意識の高いことで知られていますから、食事管理は徹底されています。
ここでは実際に韓流アイドル達がしている、食事管理のためのポイントをご紹介します。
炭水化物を少なめに、タンパク質を多く取る！
韓流アイドル達はパンを食べないという噂も出るほど、炭水化物はあまり取らないようです。
ご飯ではなく玄米に変更したり、主食にさつまいもを取り入れるなど、低カロリーメニューがメインとなっています。
ダイエット効果だけじゃない！美容にもいいフルーツ！
食物繊維はお通じがよくなることでダイエットにも効果的と知られていますが、フルーツにはビタミンなどが多く含まれています。
お肌にも良い栄養素が多く、美意識の高い韓国女性には、フルーツは欠かせない存在のようです。
グルテンフリーが韓国でも流行！
こちらは欧米などでは知られている、小麦粉を摂取しないダイエット方法。
小麦粉などは血糖値を上げやすくしてしまうことから、摂取すると太りやすいと言われています。
そこで小麦粉を断つことにより、痩せやすい体づくりが出来るようです。
ダイエット中も水分は大切！
お水というところが注目点で、お茶では利尿作用があるためNGです。少女時代ユナも水分を取ることでダイエットに成功しています。
朝コップ２杯のお水から１日2ℓが望ましいのですが、お水は消化を妨げることから食事中は避けます。
こまめに摂取することで老廃物が流れ、代謝が上がるのでダイエット中は是非、１日2ℓを目標にお水を飲むようにしましょう。
韓流アイドル達のダイエットメニューを調査！
少女時代 テヨン、SNS更新。
「少女時代」のまとめLIVE： https://t.co/tU97cuBsHa pic.twitter.com/FnRjA8sbWe— 韓流ツイッター (@kor_celebrities) September 8, 2017
ここまではダイエットメニューのポイントをご紹介しましたが、実際に韓流アイドル達がどんなメニューでダイエットを行っているのか、そのメニューをご紹介します！
missAスジのダイエットメニュー
【missA スジダイエット】
★食べるものはしっかり食べて
時々夕食を抜く
★イヒョリのボディをみて刺激を受ける
★ペンギン運動 pic.twitter.com/3C9fg5EiCa
詳しい方法は→https://t.co/kk1RJ3Lx6s— 韓国ダイエット (@kankokudiet001) September 14, 2017
missAのスジは、さつまいもダイエットという１日3食のうち１食をさつまいもに置き換えるダイエットメニュー。
朝:さつまいも150g、低脂肪牛乳1杯
昼:玄米150g、サラダ少々
夜:さつまいも300g
こちらは少女時代テヨンも実践したダイエットメニューで、主食をさつまいもにすることがポイント！
普段の食事にも取り入れやすいメニューですね。
アイドルIUのダイエットメニュー
IUちゃんが可愛すぎる❤💓💕
普段女子に興味ない私が久々に惚れた女の子(öᴗ<๑)頑張って私も痩せようw💦#ダイエット pic.twitter.com/4nsSFT6npC
— 韓ドラ＊専用垢はじめました。가나(かな) (@kandorazuki) September 8, 2017
韓国で『短期間で痩せる！』と話題になったIUのダイエットメニュー！
朝:りんご１個
昼:さつまいもかバナナ２本
夜:プロテイン１杯
リンゴやさつまいもで食物繊維を多く摂取し、食べごたえもあるので満腹感も得られるということ。
このメニューは5日で－5kg痩せられたとも言われている、過酷なダイエットメニューです。
ダイエットに成功した現在のIUは、かぼちゃダイエットを実践中の様子！
5日～7日間はカボチャ＋野菜＿果物だけ。
その後の5日～7日間はかぼちゃを夕食のみ摂取。
この繰り返しによって今のスタイルをキープしているようですね！
パク・ボラムのダイエットメニュー
【Mカ】 #パク・ボラム #넌왜 #MCOUNTDOWN 初公開💫もうすぐ始まる #Mカ 本番死守です📺💞
見逃せないMカは #MnetSmart のリアルタイム配信で✨https://t.co/OLoPkRoOv4 pic.twitter.com/Ez2lLlIwZL— Mnet Smart (@mnet_smart) July 13, 2017
新人歌手のパク・ボラムは2年間で35kgもの体重を落としたとも言われ、そのダイエット方法が注目されていました。
1食目:トマト、鶏ささみ、野菜、さつまいも
2食目:鶏ささみサラダ、低脂肪牛乳
3食目:バナナ1本、ゆで卵の白身3個、ゆで卵の黄身１個
4食目:さつまいも1本、鶏ささみ1切れ、野菜
5食目:バナナ1本、ゆで卵の白身2個、ゆで卵の黄身１個、クルミ3個
これは5ファクターダイエットと呼ばれ、１日5食にわけて食べるダイエットメニューです。
5ファクターダイエットとは
①食事を5回に分けて摂取。でも総摂取量は増やさないこと。
②食事と食事の間で3時間あけ、夕食は遅く取らない。朝食と昼食の間に１回と、昼食と夕食の間に１回、食事を追加すると始めやすい。
③血糖値の上昇や糖質を脂肪に変えない役割があるため、GI値の低い食材を摂取すること。
この決まりを守って、１日5食のダイエットメニューを摂取した結果が、この35kgのダイエットに繋がったようですね！
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韓流アイドル達のようなスタイルを目指そう！
【少女時代:ユリのダイエット法】
・縄跳びダイエット
週に3回以上、1回15分以上
1分に120回（1秒に2回）のペースで！
最後に軽く運動!持久力強化、綺麗なボディラインを作る効果があるそうです^ ^ pic.twitter.com/THlz8vQTEH
— ｡･*･:韓国美容情報:･*･｡ (@_korea_beauty) September 12, 2017
いかがでしたでしょうか？韓流アイドル達のスタイルの秘密である、ダイエット方法や食事メニューをご紹介しました。
韓国だけでなく、日本や世界でも活躍する韓流アイドル達！徹底した食事管理や運動によって、スタイルキープをしていることが分かりますね！
ここで紹介したダイエット方法や食事管理の真似をして、是非！韓流アイドル達のようなスタイルを目指してみてください。